世界上最遥远的距离

莫过于你就在我面前

而我却在看手机！

低头玩手机早已成为常态

但你知道吗

长此以往

相当于脖子负重50斤

好好的脖子变成了“手机脖”

严重甚至会导致脑脊液外漏

也就是

我们说的“脑子进水”

从长远看，颈椎长时间受压迫会影响到周边的神经，继发其他一系列不适——

骨刺刺破硬脊膜，导致脑脊液外漏的示意图

此前，浙江大学医院神经内科也曾接连接诊过不少因长时间低头用电脑、玩手机而头痛难忍的年轻的“低头族”。经医院检查显示，患者颈段椎间盘退变，形成骨刺并刺破了硬脊髓膜，造成了脊髓脑脊液渗漏，颅内压力过低还造成了脑膜血管撕裂和硬膜下出血。

患者的脊柱磁共振检查，可见第2、3胸椎之间有“骨刺”形成，刺破硬脊髓膜，造成脑脊液外漏。

所以，别把不正确姿势不当回事哦，以下几点大家日常要多注意~

站立时头痛、躺下时头不痛是危险信号

低颅压最常见的表现是：坐位或站立时头痛，躺下头痛缓解，医学专业术语称为直立位头痛，有时也表现为直立位头晕，伴恶心呕吐耳鸣。直立位头痛头晕严重时无法忍受，卧位时症状基本缓解。但部分患者可发生颅内出血、静脉窦血栓、脑子下沉（脑疝）等严重并发症，其中颅内出血发生率高达20%，不及时处理可威胁生命。

越来越多的脑脊液外漏是脊柱骨关节退变所致

国内外的文献报道显示，脊髓脑脊液渗漏最常见的原因是先天性脊膜发育薄弱、脊膜撕裂导致脑脊液外漏。但是，近几年发现，越来越多的患者并没有先天发育异常，而是因为脊柱骨关节退化增生，久而久之形成骨刺，骨刺刺穿硬脊髓膜，最后导致脑脊液外漏。据欧美相关报道，近三分之一的低颅压脑脊液漏患者由骨刺造成。

长期“低头含胸”，越来越多年轻人开始脊柱退变

改变手机不离手的习惯

患者后续必须改变生活习惯，减少低头时间，改变手机不离手的习惯，并在医师指导下练习颈椎操，避免再次复发。

对于普通人群，如果需要长时间低头伏案工作，建议适当调整姿势，比如用手机支架或把电脑抬高。如果不得不低头工作，建议要在低头半小时后，起来适当活动。平时养成规律锻炼的习惯，每周2至3次有氧运动能够舒缓肌肉疲劳改善代谢，增加脊柱肌群抗压能力，从而延缓脊柱的劳损退变。

这3个动作

为“打工人”减负

下面这3个动作，做好了能有效“调动”斜方肌，为你的肩颈减负！

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动作1：放松式

做这个动作时，无需用手牵拉，只要运用自身的力量，缓慢而有控制地进行对抗，这样才最安全，脖颈也不会受伤。

动作分解：

首先，单侧肩膀下沉，头往相反的方向拉伸，眼睛正视前方，保持几秒钟。

然后脖颈回旋，眼睛看向斜上方，回旋时拉伸，保持几秒钟。

再回收下颌，看向斜下方，保持几秒钟。

别小看这一组动作，它真的可以使斜方肌的上、中、下三个部位，都得到拉伸放松。

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动作2：肘绕肩式

这个动作要求你，用盘腿的姿势先坐下。

如果身体坐不正直，可以在坐骨下方垫上几本书或者硬物，帮助做到挺胸拔背。因为放松肩颈的时候，肩颈以下的所有位置都要正位，肩颈才能得到正确的锻炼。就像盖楼一样，如果下面都是歪的，那越往上盖，楼房就会越歪。

动作分解：

我们首先让坐骨坐实，手指放于肩上，持平。

手肘向前划，手肘相碰。

手肘向上划圆，向上时鼻吸气，肋骨始终绷紧，绷住力量，不要向前突，手背在头后相逢。

手肘向下，“喝”字吐气，放松。

做这个动作时，脖颈始终向上，肩的力量始终向下，脖颈才能更好地延展。

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动作3：投降式

动作分解：

双手抬平，屈肘，五指张开。

吐气向下，肩胛下沉，向下用力，反复几次。

这3个动作，不妨视为“护脖秘籍”，天天常抓不懈，同时改掉低头习惯。一段时间后，相信会有神奇的事情发生！

资料：健康气象、健康中国

编辑：吴兴婷

上观号作者：上海普陀